一覺(jué)睡醒后腰背痛，感覺(jué)越越累，睡覺(jué)時(shí)了舒適的床和頭，睡覺(jué)的姿也是非常關(guān)鍵。入睡的姿勢(shì)佳，或者睡姿慣沒(méi)養(yǎng)好，都能會(huì)睡出毛病錯(cuò)誤的睡姿都哪些？什么樣睡姿才正確？起看看吧！01錯(cuò)誤的睡姿有些？1.雙腳外八動(dòng)作?當(dāng)我的腳充分地做八動(dòng)作，腰會(huì)起來(lái)，大腿骨往外旋，長(zhǎng)期樣會(huì)引起腰酸痛，所以外八睡姿是不推薦。2.過(guò)度蜷縮 ?當(dāng)我們過(guò)度蜷縮睡覺(jué)時(shí)，背會(huì)處于一種起來(lái)的狀態(tài)，部的肌肉被過(guò)牽拉，得不到展放松，這樣我們的胸椎、椎、頸椎，乃整個(gè)脊柱來(lái)說(shuō)不好，所以過(guò)蜷縮的睡姿也推薦。3.趴著睡??趴著睡實(shí)很舒服，但光顧著舒服忽了健康。趴著的時(shí)候，我們頭會(huì)側(cè)向一邊這會(huì)使我們的椎、胸椎的上處于一種扭曲狀態(tài)，這種趴睡的姿勢(shì)，對(duì)我們的脊柱是健康的。另外當(dāng)我們趴著睡時(shí)候，呼吸也出現(xiàn)問(wèn)題，包心肺會(huì)有一定擠壓，影響心功能，所以趴睡的睡姿也不薦。02什么樣的睡姿是正確睡姿？推薦睡：右側(cè)臥和仰對(duì)于身體沒(méi)有病的絕大多數(shù)來(lái)說(shuō)，右側(cè)臥仰臥（雙腳與同寬自然分開(kāi)，這兩種睡姿合絕大多數(shù)的，當(dāng)然這只是個(gè)基礎(chǔ)，如果想更好地保護(hù)椎或者本身有部或者腿部不，就需要借助些物品。在右臥的時(shí)候，一要注意枕頭的度，枕頭要同高，不能讓我的頭歪著，把擺到一個(gè)中立，這樣我們整頸肩部的肌肉更放松，更省。還可以在兩膝蓋中間夾一薄的墊子，這可以保持我們骨盆處于中立，不會(huì)因?yàn)樗?時(shí)出現(xiàn)交叉腿避免過(guò)度扭曲圖源：圖蟲(chóng)創(chuàng)在平躺的時(shí)候可以在頸部、部、膝關(guān)節(jié)腘處這些有曲度位置，墊一個(gè)子，這樣可以好地?fù)纹鹎?讓我們的肌肉加放松。03睡眠儀式睡眠儀分成三步：第步，搓掌熨目將我們的手搓，搓熱的掌心輕地放在眼部把我們的眼眶眼球都熨熱，環(huán)做3次。第二步，輕撫頭發(fā)用手指腹輕輕從前往后撫摸發(fā)，盡量地輕輕到好像風(fēng)吹一樣，對(duì)我們入眠，有很大幫助。第三步緩摩腹部，兩疊加用掌心按時(shí)針?lè)较蚰Ω?6下，再沿逆時(shí)針摩腹36下，這個(gè)時(shí)候，既松了我們的頭，我們的腸胃焦也放松了，加有助于我們然入眠。睡覺(jué)，告訴自己該覺(jué)了，睡眠儀感會(huì)讓我們的體舒展下來(lái)，樣就會(huì)減少趴睡、蜷縮著睡不良睡姿的問(wèn)出現(xiàn)。04如何提高我們的睡質(zhì)量？1. 晚上睡眠不超過(guò)8小時(shí)；2. 每天最好固定時(shí)在23點(diǎn)前入睡；3. 午睡最安全的方法是超過(guò)1小時(shí)。