準(zhǔn)確評估體能，先這種運動爬山、游、冰雪運動……不市民在新冠病毒感康復(fù)后，打算春節(jié)期出行游玩。然而“陽康”人新春該何“動起來”？哪運動適合“陽康”？怎樣判斷運動的度是自己能夠接受？出現(xiàn)哪些危險信，需要立即停止運？該如何應(yīng)急處理中山大學(xué)附屬第一院（以下簡稱“中一院”）運動醫(yī)學(xué)主任何愛珊教授和屆“實力中青年醫(yī)”、中山一院心血醫(yī)學(xué)部副主任梁孟教授建議，“陽康人群恢復(fù)運動不能心所欲“想動就動，在新冠病毒核酸抗原檢測轉(zhuǎn)陰、有部癥狀者病情緩解的一個月內(nèi)，遵循力而為、循序漸進原則恢復(fù)體能，遠對抗性、高強度、運動項目。對于去底到今年一月感染“陽康”人士，期暢快運動“不妨靜春暖花開時?！敝?大學(xué)附屬第一醫(yī)院動醫(yī)學(xué)科主任何愛教授“實力中青年生”、中山一院心管醫(yī)學(xué)部副主任梁亞教授指南一：春游玩別“過火”，復(fù)運動需要“慢慢”何愛珊教授提醒“陽康”后最主要要注意量力而行、序漸進，如果強行去運動，輕則造成節(jié)肌肉的肌腱的損，影響以后的運動能，重則可能造成肺損傷的加重，危生命?！靶鹿趯τ?的心肺的影響很大它主要是針對ACE2受體（血管緊張素轉(zhuǎn)化酶2），因此會攻擊呼吸系統(tǒng)、心、胃腸道等?！绷?亞介紹，除了最常的呼吸道癥狀之外在臨床上發(fā)現(xiàn)比較的就是心肌炎，不患者在新冠康復(fù)2周到4周之后還是會存在心率偏快、胸悶狀，因此新冠對于肺的影響是一個長的過程，恢復(fù)運動需要“慢慢來”。南二：體能準(zhǔn)備好嗎？記住這些自測法“我的身體究竟沒有準(zhǔn)備好‘動起’？”很多人最關(guān)這個問題。有網(wǎng)友享一個自測恢復(fù)體的辦法：“可以在動過程中說一長句，如果不能一口氣完證明還沒準(zhǔn)備好”“這個方法沒有學(xué)依據(jù)。”何愛珊授介紹，在國際權(quán)學(xué)術(shù)期刊《麻醉學(xué)（Anaesthesia）上發(fā)表的有關(guān)研究指出，至少在新冠康復(fù)7周后才能減少圍手術(shù)期的險，這對人們“陽”后恢復(fù)運動也是在一定參考價值的何愛珊教授和梁孟教授都建議，可以據(jù)自身的感受和借儀器來判斷，并且階段來調(diào)節(jié)運動強。首先，癥狀要完消失，自我狀態(tài)恢到感染之前。其次可以購買指脈氧和戴手環(huán)，檢測血氧心率。血氧起碼需達到97%以上。也可以在平地走500米，并且監(jiān)測自己率?！靶穆视幸粋€準(zhǔn)上限220-年齡，但對于‘陽康’的人群而言，這個準(zhǔn)需要‘打6-7折’?！绷好蟻喗淌?示，而對于老人家是有基礎(chǔ)疾病的患而言，“打折”力更大，“至少打5折”。指南三：恢復(fù)能首選拉伸運動，受這個“老知識”導(dǎo)！如果新冠相關(guān)狀消失后，可以在周之后先從瑜伽（單動作）、拉伸這不增加心肺負擔(dān)的動開始恢復(fù)體能。過何愛珊教授提醒做拉伸運動中要注別受一個“傳統(tǒng)知點”的誤導(dǎo)：很多以為拉伸的同時應(yīng)震顫和抖動身體，其是壓腿時，習(xí)慣地抖一抖?！皩嶋H這是錯誤的，反而易增加肌肉韌帶受的風(fēng)險?！彼龔娬{(diào)做拉伸時慢慢下壓緩慢拉伸到位即可當(dāng)身體能適應(yīng)拉伸動的強度后，則可進行散步、太極拳八段錦等運動。不，兩位專家強調(diào)，康復(fù)之后一個月之盡量不要做劇烈的技性運動，包括足、籃球、羽毛球等年輕人則尤其需要意，不能在康復(fù)后約上三兩好友打球動。指南四：假期要長時期“躺平”多人陽康后感到疲，因而春節(jié)更想“平”，但是千萬不“一動不動”?！?期待在床上不動，液會偏粘稠，特別于老人而言，容易成血栓，老年人只不是嚴重低氧的情，可以在室內(nèi)慢行步?！绷好蟻喗淌?示，對于返鄉(xiāng)或生在北方的老人而言在寒冷天氣的狀況，不要起太早活動同時要注重保暖。愛珊教授強調(diào)，最要的是個體的恢復(fù)差異，不存在絕對標(biāo)準(zhǔn)，要以自己的體反應(yīng)為參考指標(biāo)觀察自己是否運動存在不適。指南五這類危險信號出現(xiàn)需暫緩運動，必要及時就醫(yī)如果出現(xiàn)區(qū)的疼痛、心跳過、呼吸困難等需要緩運動，同時有部人會有早搏的情況即心跳突然漏跳，見于長期熬夜、焦緊張的人群，以女居多，出現(xiàn)這類情意味著身體發(fā)出警，需要調(diào)整營養(yǎng)和息，但出現(xiàn)早搏、續(xù)性胸悶、心跳持過快等情況則建議時就醫(yī)。“陽康”也有很多人會出現(xiàn)肉關(guān)節(jié)的酸痛，而動不慎則有可能加損傷，如果運動時現(xiàn)肌肉拉傷、關(guān)節(jié)傷，在不是特別嚴的情況下，可以先止運動，冷敷腫脹患處，如果仍不緩，建議前往醫(yī)院檢。指南六：“陽康后不建議做運動“嘗試”“如果覺得體還沒恢復(fù)，假期在家里也是合理的擇?！焙螑凵禾嵝?但在家也要注意有當(dāng)?shù)幕顒?，比如?和拉伸，也要保持律作息和合理膳食如果自身覺得身體經(jīng)可以運動了，再門活動。“很多人歡去泡溫泉，但對有心腦血管疾病的陽康’人群而言需小心，泡久了容易加心臟的氧耗，冷的轉(zhuǎn)換中也會增加臟的負荷?！绷好?提醒道，平時如果20分鐘，現(xiàn)在可以縮短至10-15分鐘，并且要注意防。同時，春節(jié)期間餐增多，要注意減食用肥膩、高鹽食，不易大魚大肉。部分市民喜歡在恒泳池或去亞熱帶海游泳，游泳需要去規(guī)的泳池或安全的域，并且提前做好備活動，上岸后及包裹浴巾保暖并更衣物。不少家庭喜登山、徒步，一定注意控制速度，比常要慢一點，在身的耐受范圍之內(nèi)。對于想要挑戰(zhàn)冰雪動的人群而言，“康”后肌肉和關(guān)節(jié)恢復(fù)還不理想，關(guān)靈敏度會下降，做雪這些危險的運動，容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)傷、韌帶撕裂的情。因此不建議新嘗這類刺激且存在一難度的運動。何愛建議，“新春到來身體健康才是最重的。不妨待春暖花時，再到運動場上身手。”文/廣州日報·新花城記者：珊珊 見習(xí)記者：徐依勵 通訊員彭福祥、梁嘉韻圖片由醫(yī)提供廣州日報·新城編輯：李津 編輯：束孟?