伴隨農(nóng)歷新年的到來，各位坊以及街坊們身邊的親朋好也陸續(xù)“陽康”，逐漸回歸熱鬧的生活。但有一個(gè)現(xiàn)象常普遍：即使檢測轉(zhuǎn)陰之后依然渾身無力，非常容易疲，甚至出現(xiàn)難以集中精神的況，因此有街坊擔(dān)心，“陽后的這種疲勞感以及其他癥究竟如何改善呢？這時(shí)候營的補(bǔ)充尤為關(guān)鍵合理的營養(yǎng)準(zhǔn)的補(bǔ)給才能讓機(jī)體順利恢從前狀態(tài)那么如何通過日常食戰(zhàn)勝不適癥狀呢？有請專為我們講解“陽康”初期沒口如何安排飲食？康復(fù)期不大補(bǔ)，也不能大吃大喝，因生病脾胃相對較虛，大補(bǔ)不不利于身體的恢復(fù)，反而會重身體負(fù)擔(dān)。三餐規(guī)律，飲清淡，營養(yǎng)均衡，每天要保有谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白食物和水蔬菜，幫助體力恢復(fù)。哪些養(yǎng)有助于提升“陽康”后的疫力？曾教授表示人體的免力與這些營養(yǎng)有關(guān)：● 宏量營養(yǎng)素是指蛋白質(zhì)、脂類和水化合物。他們的攝入對于疫系統(tǒng)的細(xì)胞生長、更新及復(fù)起關(guān)鍵作用。但注意不能偏向重視蛋白質(zhì)攝入而忽略他宏量營養(yǎng)素。●不飽和脂酸尤其是omega-3多不飽和脂肪酸。作為免疫細(xì)胞胞膜的重要組成成分，可以過改變細(xì)胞膜的成分和調(diào)節(jié)胞信號轉(zhuǎn)導(dǎo)來減少炎癥反應(yīng)發(fā)生?！裎⒘繝I養(yǎng)素眾多的量營養(yǎng)素在維持機(jī)體免疫功方面發(fā)揮重要作用。維生素A：可以維持粘膜上皮細(xì)胞正分化和增殖，維持屏障系統(tǒng)穩(wěn)定性，抵御病菌。當(dāng)維生A缺乏時(shí)，呼吸道上皮會發(fā)生角化、失去纖毛而使抵抗榖山降，氣管、支氣管易受感染維生素C和維生素E：也有較好的提高免疫力的作用，維素C能夠抗氧化，防癌，增強(qiáng)肌體的抵抗力。維武羅素E能夠保持皮膚粘膜的完整性，美、淡斑，也能提高機(jī)體的免力。維生素D：能促進(jìn)蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化吸收，同時(shí)具有免疫調(diào)和抗炎作用等等。此外，大數(shù)據(jù)表明，維生素D具有抗病毒作用，它可以直接于兒擾病的復(fù)制，同時(shí)具有免疫調(diào)節(jié)抗炎作用。有研究顯示，血內(nèi)維生素D水平在30ng/ml以上，可使流感發(fā)生率減低大約7倍；維生素D能減輕呼吸道感染的癥狀，特別是降低感染性疾病重癥率。因，建議1歲以上的人群，每天常規(guī)補(bǔ)充400-600單位的維生素D，即可以促進(jìn)鈣吸收，又可以提高抵抗力，相來說，維生素D3更好，它是維生素D的活性形式，可以直接發(fā)揮作用，維羆素D2也是可以的轉(zhuǎn)化為維生素D3。益生菌助力腸胃消化吸收如此富的營養(yǎng)建議，萬一腸胃消吸收功能不佳，也無法令營起到作用，這時(shí)候曾教授建補(bǔ)充益生菌來調(diào)節(jié)腸胃：人防病治病的自身關(guān)鍵是免疫，而我們體內(nèi)最大的免疫系就是腸道，近一半的免疫細(xì)附著在腸道產(chǎn)生機(jī)體80％的抗體。益生菌能夠定植于腸，刺激腸道免疫細(xì)胞產(chǎn)生免球蛋白、細(xì)胞因子。免疫力高了，自然將減少感冒等疾的困擾。益生菌雖然有用，想要讓吃下去益生菌真正發(fā)作用，我們需要關(guān)注 5 點(diǎn)：菌種、活菌數(shù)、菌株、益元、保存及食用方式。部分食纖維可以充當(dāng)益生元對腸菌群進(jìn)行調(diào)節(jié)，抑制炎性因生成，參與宿主機(jī)體免疫，香菇多糖、平菇多糖、荔枝肉多糖、枸杞多糖等。 編輯：鄧豪?