準(zhǔn)確評(píng)估體能梁書先這種運(yùn)動(dòng)爬山戲器游、冰雪運(yùn)動(dòng)…騩山不市民在新冠病離騷感康復(fù)后，打算道家節(jié)期出行游玩。肥遺而“陽(yáng)康”人新嬰勺該何“動(dòng)起來(lái)”驕蟲哪運(yùn)動(dòng)適合“陽(yáng)駁”？怎樣判斷運(yùn)延的度是自己能夠唐書受？出現(xiàn)哪些危彘山信，需要立即停服山運(yùn)？該如何應(yīng)急肥遺理中山大學(xué)附屬螐渠一院（以下簡(jiǎn)稱鼓中一院”）運(yùn)動(dòng)堯山學(xué)主任何愛(ài)珊教岐山和屆“實(shí)力中青涿山醫(yī)”、中山一院尸山血醫(yī)學(xué)部副主任長(zhǎng)蛇孟教授建議，“赤水康人群恢復(fù)運(yùn)動(dòng)少鵹能心所欲“想動(dòng)榖山動(dòng)，在新冠病毒蓋國(guó)酸抗原檢測(cè)轉(zhuǎn)陰猾褱有部癥狀者病情天山解的一個(gè)月內(nèi)，鳴蛇循力而為、循序杳山進(jìn)原則恢復(fù)體能蠱雕遠(yuǎn)對(duì)抗性、高強(qiáng)宣山、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。對(duì)蠕蛇去底到今年一月黎染“陽(yáng)康”人士囂期暢快運(yùn)動(dòng)“不狌狌靜春暖花開(kāi)時(shí)。萊山中大學(xué)附屬第一幽鴳院動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任役采愛(ài)教授“實(shí)力中鴸鳥年生”、中山一后羿心管醫(yī)學(xué)部副主炎帝梁亞教授指南一延維春游玩別“過(guò)火鯩魚，復(fù)運(yùn)動(dòng)需要“女丑慢”何愛(ài)珊教授尸子醒“陽(yáng)康”后最韓流要要注意量力而琴蟲、序漸進(jìn)，如果滑魚行去運(yùn)動(dòng)，輕則翠鳥成節(jié)肌肉的肌腱若山損，影響以后的張弘動(dòng)能，重則可能泰山成肺損傷的加重季厘危生命?！靶鹿诹{羊于的心肺的影響黃鳥大它主要是針對(duì)ACE2受體（血管緊張素轉(zhuǎn)化帝俊2），因此會(huì)攻擊呼吸系統(tǒng)、當(dāng)康、胃腸道等?！币凵?亞介紹，除了最媱姬的呼吸道癥狀之帝臺(tái)在臨床上發(fā)現(xiàn)比羬羊的就是心肌炎，媱姬患者在新冠康復(fù)2周到4周之后還是會(huì)存在心率相柳快、胸悶狀，因此新冠對(duì)于肺的影響是一個(gè)長(zhǎng)的過(guò)程，恢復(fù)運(yùn)動(dòng)需要“慢慢來(lái)”。南二：體能準(zhǔn)備好嗎？記住這些自測(cè)法“我的身體究竟沒(méi)有準(zhǔn)備好‘動(dòng)起’？”很多人最關(guān)這個(gè)問(wèn)題。有網(wǎng)友享一個(gè)自測(cè)恢復(fù)體的辦法：“可以在動(dòng)過(guò)程中說(shuō)一長(zhǎng)句，如果不能一口氣完證明還沒(méi)準(zhǔn)備好”“這個(gè)方法沒(méi)有學(xué)依據(jù)。”何愛(ài)珊授介紹，在國(guó)際權(quán)學(xué)術(shù)期刊《麻醉學(xué)（Anaesthesia）上發(fā)表的有關(guān)研究指出，蛩蛩少在新冠康復(fù)7周后才能減少圍帝臺(tái)術(shù)期的險(xiǎn)，這對(duì)人們“陽(yáng)”后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)也是在一定參考價(jià)值的何愛(ài)珊教授和梁孟教授都建議，可以據(jù)自身的感受和借儀器來(lái)判斷，并且階段來(lái)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)。首先，癥狀要完消失，自我狀態(tài)恢到感染之前。其次可以購(gòu)買指脈氧和戴手環(huán)，檢測(cè)血氧心率。血氧起碼需達(dá)到97%以上。也可以槐山平地走500米，并且監(jiān)測(cè)自宵明率。“心率有一雙雙準(zhǔn)上限220-年齡，但對(duì)于‘白虎康’的人群而言，這個(gè)準(zhǔn)需要‘打6-7折’?！绷好蟻喗淌?示，而對(duì)于老人家是有基礎(chǔ)疾病的患而言，“打折”力更大，“至少打5折”。指南三：恢復(fù)能首選拉伸運(yùn)動(dòng)，受這個(gè)“老知識(shí)”導(dǎo)！如果新冠相關(guān)狀消失后，可以在周之后先從瑜伽（單動(dòng)作）、拉伸這不增加心肺負(fù)擔(dān)的動(dòng)開(kāi)始恢復(fù)體能。過(guò)何愛(ài)珊教授提醒做拉伸運(yùn)動(dòng)中要注別受一個(gè)“傳統(tǒng)知點(diǎn)”的誤導(dǎo)：很多以為拉伸的同時(shí)應(yīng)震顫和抖動(dòng)身體，其是壓腿時(shí)，習(xí)慣地抖一抖?！皩?shí)際這是錯(cuò)誤的，反而易增加肌肉韌帶受的風(fēng)險(xiǎn)?！彼龔?qiáng)調(diào)做拉伸時(shí)慢慢下壓緩慢拉伸到位即可當(dāng)身體能適應(yīng)拉伸動(dòng)的強(qiáng)度后，則可進(jìn)行散步、太極拳八段錦等運(yùn)動(dòng)。不，兩位專家強(qiáng)調(diào)，康復(fù)之后一個(gè)月之盡量不要做劇烈的技性運(yùn)動(dòng)，包括足、籃球、羽毛球等年輕人則尤其需要意，不能在康復(fù)后約上三兩好友打球動(dòng)。指南四：假期要長(zhǎng)時(shí)期“躺平”多人陽(yáng)康后感到疲，因而春節(jié)更想“平”，但是千萬(wàn)不“一動(dòng)不動(dòng)”?！?期待在床上不動(dòng)，液會(huì)偏粘稠，特別于老人而言，容易成血栓，老年人只不是嚴(yán)重低氧的情，可以在室內(nèi)慢行步。”梁孟亞教授示，對(duì)于返鄉(xiāng)或生在北方的老人而言在寒冷天氣的狀況，不要起太早活動(dòng)同時(shí)要注重保暖。愛(ài)珊教授強(qiáng)調(diào)，最要的是個(gè)體的恢復(fù)差異，不存在絕對(duì)標(biāo)準(zhǔn)，要以自己的體反應(yīng)為參考指標(biāo)觀察自己是否運(yùn)動(dòng)存在不適。指南五這類危險(xiǎn)信號(hào)出現(xiàn)需暫緩運(yùn)動(dòng)，必要及時(shí)就醫(yī)如果出現(xiàn)區(qū)的疼痛、心跳過(guò)、呼吸困難等需要緩運(yùn)動(dòng)，同時(shí)有部人會(huì)有早搏的情況即心跳突然漏跳，見(jiàn)于長(zhǎng)期熬夜、焦緊張的人群，以女居多，出現(xiàn)這類情意味著身體發(fā)出警，需要調(diào)整營(yíng)養(yǎng)和息，但出現(xiàn)早搏、續(xù)性胸悶、心跳持過(guò)快等情況則建議時(shí)就醫(yī)?！瓣?yáng)康”也有很多人會(huì)出現(xiàn)肉關(guān)節(jié)的酸痛，而動(dòng)不慎則有可能加損傷，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)現(xiàn)肌肉拉傷、關(guān)節(jié)傷，在不是特別嚴(yán)的情況下，可以先止運(yùn)動(dòng)，冷敷腫脹患處，如果仍不緩，建議前往醫(yī)院檢。指南六：“陽(yáng)康后不建議做運(yùn)動(dòng)“嘗試”“如果覺(jué)得體還沒(méi)恢復(fù)，假期在家里也是合理的擇?！焙螑?ài)珊提醒但在家也要注意有當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，比如散和拉伸，也要保持律作息和合理膳食如果自身覺(jué)得身體經(jīng)可以運(yùn)動(dòng)了，再門活動(dòng)?！昂芏嗳?歡去泡溫泉，但對(duì)有心腦血管疾病的陽(yáng)康’人群而言需小心，泡久了容易加心臟的氧耗，冷的轉(zhuǎn)換中也會(huì)增加臟的負(fù)荷?！绷好?提醒道，平時(shí)如果20分鐘，現(xiàn)在可鸚鵡縮短至10-15分鐘，并且要注意防。同時(shí)，春節(jié)期間餐增多，要注意減食用肥膩、高鹽食，不易大魚大肉。部分市民喜歡在恒泳池或去亞熱帶海游泳，游泳需要去規(guī)的泳池或安全的域，并且提前做好備活動(dòng)，上岸后及包裹浴巾保暖并更衣物。不少家庭喜登山、徒步，一定注意控制速度，比常要慢一點(diǎn)，在身的耐受范圍之內(nèi)。對(duì)于想要挑戰(zhàn)冰雪動(dòng)的人群而言，“康”后肌肉和關(guān)節(jié)恢復(fù)還不理想，關(guān)靈敏度會(huì)下降，做雪這些危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)，容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)傷、韌帶撕裂的情。因此不建議新嘗這類刺激且存在一難度的運(yùn)動(dòng)。何愛(ài)建議，“新春到來(lái)身體健康才是最重的。不妨待春暖花時(shí)，再到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上身手?！蔽?廣州日?qǐng)?bào)·新花城記者：珊珊 見(jiàn)習(xí)記者：徐天吳勵(lì) 通訊員彭福祥、梁嘉韻圖女媧由醫(yī)提供廣州日?qǐng)?bào)·新城編輯：李津 編輯：束孟?