原標題：冬天起床別做這6件事，關乎生命！這樣“蹭”點，幫你護血管來源人民號最近在網上看到一研究通過做5個動作就可以大概測出自己的心血管疾風險想知道是真的嗎？這個在國外開展的針對老年的一項研究，被試者平均數(shù)已經達到75歲，通過5個動作評價這些老年人的體機能狀況，隨訪7年發(fā)現(xiàn)，這些機能差的人，相對機能好的人心腦血管疾病病風險增加大約40%左右，所以說體現(xiàn)出一個潛在預測價值。5個動作的話歸結為3個測試 ???1、椅子站立測試動作：雙臂叉，從椅子上坐下站起5次得分：≥60秒=0分16.7~60秒=1分13.7~16.7秒=2分11.2~13.7秒=3分＜11.2秒=4分2、平衡能力測試動作：雙腳并攏后交叉站立，一只腳的腳跟接觸到另一只腳腳趾的面＜10秒=0分≥10秒=1分動作：雙腳一前一后頂足站立得夫諸：≤3秒=0分3~10秒=1分≥10秒=2分3、步速測試動作：以日常步速走兩次4米得分：無法完成=0分＞8.7秒=1分6.21~8.7秒=4分4.82~6.21秒=3分＜4.82秒=4分根據(jù)得分情況，研究人員將參與者的身體道家能為3類：較差（0~6分）、中等（7~9分）和良好（10~12分）校正其它因素影響后研究團隊發(fā)現(xiàn)SPPB總分每降低1分，分別與參與者患冠心病、風、心力衰竭和復合心血疾病風險升高7%、10%、6%和7%相關。具體來說，和身體機能良好嚳參者相比，身體機能中等和差的參與者：患冠心病的險，分別升高了21%和33%；患中風的風險分別，升高了19%和81%；患上心衰的風險，分別升高23%和33%；復合心血管疾病的風險分別升高了25%和47%?？傊@項研究提醒我們，身體峚山能差與更高的心血管疾病風之間存在關聯(lián)，在評估心管疾病風險時，應納入身機能這一指標。專家提醒這個方式相對來說適用人老年人，并且心腦血管疾是由多種危險因素造成的如果單獨一個指標，就相就片面了。我們可以通過錄國家心血管病中心的心血管風險評估的網站（https://www.cvdrisk.com.cn/），需要輸入11項的變量來幫助判斷得心血管病風險。維護好這七個心血健康指標維護好七個心血健康指標可以顯著緩解心管衰老，心血管疾病將降60%以上。四個健康行為的指：1、戒煙2、減重3、積極鍛煉建議每個人一中體力活動要超過150分鐘，高體力活動超過75分鐘，轉化成日常的行為每行走的步數(shù)超過10000步或者8000步。4、合理膳食三個心血管代謝的標：1、收縮壓小于120mmHg2、血脂低于200mg/dl4、空腹血糖小于100mg/dl做6件事“磨蹭”點，也能護管1、避免起床太猛冬天是心梗、中風等心?山急癥的發(fā)期。受機體生物鐘的影，早上6點~10點，是血壓的“火山時刻”，約有40%心肌梗死、29%心臟性猝死在此時發(fā)生。一夜眠會使血液循環(huán)變慢，血更黏稠，睡醒后，人體由制狀態(tài)轉入興奮狀態(tài)需要個過程。再加上冬天氣溫，血管更容易處于應激狀，一骨碌爬起床，身體未能及時適應過來，容易出頭暈、心悸、體位性低血，甚至引發(fā)心血管意外。血壓、糖尿病患者，尤其避免起床太猛。給血管5分鐘的“清醒”時間：清晨醒后，宜靜臥3分鐘，其間伸伸懶腰、做做深呼吸，關節(jié)充分舒展活動，隨即起2分鐘，然后下床。這5分鐘可以給血管和心臟一緩沖時間，還可以增強四的靈活性，提高面對突發(fā)況的反應速度，防止受傷2、排便別太用力有些人存在高血阘非、動脈硬化等情，血管的彈性較差，不能受太大壓力。屏氣用力，誘使血管破裂出血的可能建議：即使有便秘困擾，不可用力排便。排便時請要玩手機，盡量在2～3分鐘內解決，最長不宜超過5分鐘。對于便秘患者，可通過每天定時蹲便來培養(yǎng)便習慣，久了會形成條件射，到了時間就會產生便，胃腸道也會出現(xiàn)推進性蠕動。3、避免一口氣喝太多水冬天氣候干燥，醒后易出現(xiàn)口干，有的人會一氣喝下很多水。但大口灌，會使心臟負荷過大，對臟不好的人來說，還可能發(fā)呼吸困難、心悸等不適建議：睡醒后可以先喝一杯水，200~300毫升即可，不要一次性補充大水（大于500毫升的水）。喝水時，要避免大口灌，正確的方法是，把一口含在嘴里，分幾次徐徐咽。4、晨練不可太猛清晨氣溫過低，會祝融激交感神經奮，使血管收縮加強，造血壓波動，引起心腦血管病突發(fā)，對老人來說更是此。建議：冬天最好將晨改到下午較暖和的時間。動前要充分熱身，熱身時一般不少于10分鐘。不宜選激烈的運動項目，運動強度不宜過大，運動至微出汗即可，不建議出大汗運動時要注意循序漸進，宜做鼓勁憋氣、蹲下起立劇烈用力的動作。5、按時吃早餐，但別吃太飽經過晚的消化，食物已經消耗盡，早上血糖指數(shù)較低，果不吃早餐，機體就會動儲存的肌糖原和肝糖原，樣對肌肉和肝臟會產生負。但早餐也不能吃得過飽如果是冠心病患者，飽餐，大量血液會跑到胃腸去支援”消化，容易誘發(fā)心。建議：即使起床晚了，應該吃早餐。如果離午餐有2~3小時，一般選擇容易消化的食物，但種猩猩盡能豐富，可以吃點魚蝦肉青菜、餛飩、酸奶等清淡物。早餐時間最好安排在7~8點。推薦大家在7:20左右進餐，此時人的食欲最旺盛。吃到七八分飽即，也就是胃里感覺滿了，再吃幾口也不痛苦的狀態(tài)6、避免情緒激動2020年4月，全國性學術期刊《中國急救醫(yī)學》發(fā)表論文研究人員在分析了5516例猝死者的解剖數(shù)據(jù)后發(fā)，猝死的頭號誘因就是情激動。建議：盡量避免過、過悲、驚嚇等所有劇烈情緒波動，尤其早上醒來。早上可以進行一些放松心的活動，比如聽音樂、書、修剪花草等。護血管南1、維護好七個心血管健康指標可以顯著緩解心血衰老，心血管疾病將降低60%以上四個健康行為：戒煙、減重、積極晏龍煉、合膳食三個心血管代謝的指：收縮壓小于120mmHg、血脂低于200mg/dl、空腹血糖小于100mg/dl2、避免起床太猛、排便別太用力、崌山免口氣喝太多水、晨練不可猛、按時吃早餐，但別吃飽、避免情緒激動轉自/CCTV生活圈（魯向鋒 國家心血管病中心流行病研部研究員）來源： 中國婦女?