準(zhǔn)確評估體，先做這種動爬山、游、冰雪運(yùn)動…不少市民新冠病毒感康復(fù)后，打春節(jié)假期出游玩。然而“陽康”人春該如何“起來”？哪運(yùn)動適合“康”人？怎判斷運(yùn)動的度是自己能接受的？出哪些危險信，需要立即止運(yùn)動？該何應(yīng)急處理中山大學(xué)附第一醫(yī)院（下簡稱“中一院”）運(yùn)醫(yī)學(xué)科主任愛珊教授和屆“實力中年醫(yī)生”、山一院心血醫(yī)學(xué)部副主梁孟亞教授議，“陽康人群恢復(fù)運(yùn)不能隨心所“想動就動，在新冠病核酸或抗原測轉(zhuǎn)陰、有部癥狀者病緩解后的一月內(nèi)，遵循力而為、循漸進(jìn)的原則復(fù)體能，遠(yuǎn)對抗性、高度、的運(yùn)動目。對于去底到今年一感染的“陽”人士，期暢快運(yùn)動“妨靜待春暖開時?！敝?大學(xué)附屬第醫(yī)院運(yùn)動醫(yī)科主任何愛教授“實力青年醫(yī)生”中山一院心管醫(yī)學(xué)部副任梁孟亞教指南一：春游玩別“過”，恢復(fù)運(yùn)需要“慢慢”何愛珊教提醒，“陽”后最主要要注意量力行、循序漸，如果強(qiáng)行去運(yùn)動，輕造成關(guān)節(jié)肌的肌腱的損，影響以后運(yùn)動功能，則可能造成肺損傷的加，危及生命“新冠對于的心肺的影很大，它主是針對ACE2受體（血管緊張素轉(zhuǎn)化2），因此會攻擊呼吸系、心臟、胃道等。”梁亞介紹，除最常見的呼道癥狀之外在臨床上發(fā)比較多的就心肌炎，不患者在新冠復(fù)2周到4周之后還是會在心率偏快胸悶癥狀，此新冠對于肺的影響是個長期的過，恢復(fù)運(yùn)動需要“慢慢”。指南二體能準(zhǔn)備好嗎？記住這自測方法“的身體究竟沒有準(zhǔn)備好動起來’？很多人最關(guān)這個問題。網(wǎng)友分享一自測恢復(fù)體的辦法：“以在運(yùn)動過中說一長句，如果不能口氣說完證還沒準(zhǔn)備好”“這個方沒有科學(xué)依。”何愛珊授介紹，在際權(quán)威學(xué)術(shù)刊《麻醉學(xué)（Anaesthesia）上發(fā)表的關(guān)研究指出至少要在新康復(fù)7周后才能減少圍手期的風(fēng)險，對人們“陽”后恢復(fù)運(yùn)也是存在一參考價值的何愛珊教授梁孟亞教授建議，可以據(jù)自身的感和借助儀器判斷，并且階段來調(diào)節(jié)動強(qiáng)度。首，癥狀要完消失，自我態(tài)恢復(fù)到感之前。其次可以購買指氧和佩戴手，檢測血氧心率。血氧碼需要達(dá)到97%以上。也可以在平地500米，并且監(jiān)測自己率。“心率一個標(biāo)準(zhǔn)上220-年齡，但對于‘康’后的人而言，這個準(zhǔn)需要‘打6-7折’?！绷好蟻喗淌?示，而對于人家或是有礎(chǔ)疾病的患而言，“打”力度更大“至少打5折”。指南三恢復(fù)體能首拉伸運(yùn)動，受這個“老識”誤導(dǎo)！果新冠相關(guān)狀消失后，以在兩周之先從瑜伽（單動作）、伸這類不增心肺負(fù)擔(dān)的動開始恢復(fù)能。不過何珊教授提醒做拉伸運(yùn)動要注意別受個“傳統(tǒng)知點(diǎn)”的誤導(dǎo)很多人以為伸的同時應(yīng)震顫和抖動體，尤其是腿時，習(xí)慣地抖一抖。實際上這是誤的，反而易增加肌肉帶受損的風(fēng)?！彼龔?qiáng)調(diào)做拉伸時慢下壓、緩慢伸到位即可當(dāng)身體能適拉伸運(yùn)動的度后，則可進(jìn)行散步、極拳、八段等運(yùn)動。不，兩位專家調(diào)，在康復(fù)后一個月之盡量不要做烈的競技性動，包括足、籃球、羽球等。年輕則尤其需要意，不能在復(fù)后就約上兩好友打球動。指南四假期不要長期“躺平”多人陽康后到疲倦，因春節(jié)更想“平”，但是萬不要“一不動”?！?期待在床上動，血液會粘稠，特別于老人而言容易造成血，老年人只不是嚴(yán)重低的情況，可在室內(nèi)慢行步?！绷好?教授表示，于返鄉(xiāng)或生在北方的老而言，在寒天氣的狀況，不要起太活動，同時注重保暖。愛珊教授強(qiáng)，最重要的個體的恢復(fù)差異，不存絕對的標(biāo)準(zhǔn)要以自己的體反應(yīng)為參指標(biāo)，觀察己是否運(yùn)動存在不適。南五：這類險信號出現(xiàn)需暫緩運(yùn)動必要時及時醫(yī)如果出現(xiàn)區(qū)的疼痛、跳過快、呼困難等需要緩運(yùn)動，同有部分人會早搏的情況即心跳突然跳，常見于期熬夜、焦緊張的人群以女性居多出現(xiàn)這類情意味著身體出警告，需調(diào)整營養(yǎng)和息，但出現(xiàn)搏、持續(xù)性悶、心跳持過快等情況建議及時就?！瓣柨怠?也有很多人出現(xiàn)肌肉關(guān)的酸痛，而動不慎則有能加劇損傷如果運(yùn)動時現(xiàn)肌肉拉傷關(guān)節(jié)扭傷，不是特別嚴(yán)的情況下，以先停止運(yùn)，冷敷腫脹患處，如果不緩解，建前往醫(yī)院檢。指南六：陽康”后不議做運(yùn)動“嘗試”“如覺得身體還恢復(fù)，假期在家里也是理的選擇。何愛珊提醒但在家也要意有適當(dāng)?shù)?動，比如散和拉伸，也保持規(guī)律作和合理膳食如果自身覺身體已經(jīng)可運(yùn)動了，再門活動?！?多人喜歡去溫泉，但對有心腦血管病的‘陽康人群而言需小心，泡久容易增加心的氧耗，冷的轉(zhuǎn)換中也增加心臟的荷?！绷好?提醒道，平如果泡20分鐘，現(xiàn)在可縮短至10-15分鐘，并且要注意防。同時，春期間聚餐增，要注意減食用肥膩、鹽食物，不大魚大肉。部分市民喜在恒溫泳池去亞熱帶海游泳，游泳要去正規(guī)的池或安全的域，并且提做好準(zhǔn)備活，上岸后及包裹浴巾保并更換衣物不少家庭喜登山、徒步一定要注意制速度，比常要慢一點(diǎn)在身體的耐范圍之內(nèi)。對于想要挑冰雪運(yùn)動的群而言，“康”后肌肉關(guān)節(jié)的恢復(fù)不理想，關(guān)靈敏度會下，做滑雪這危險的運(yùn)動，容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)損傷、帶撕裂的情。因此不建新嘗試這類激且存在一難度的運(yùn)動何愛珊建議“新春到來身體健康才最重要的。妨待春暖花時，再到運(yùn)場上顯身手”文/廣州日報·新花城者：任珊珊 見習(xí)記者：依勵 通訊員彭福祥、梁韻圖片由醫(yī)提供廣州日·新花城編：李津 編輯：束孟?