這兩天，記者發(fā)早高峰的地鐵上了很多愛(ài)“打瞌”的人。每次節(jié)日之后，從“吃玩樂(lè)睡”一下子換到需要早起奮的工作模式，總有不少人無(wú)法快適應(yīng)，出現(xiàn)所謂“節(jié)后綜合征”犯困、提不起精的情況最為常見(jiàn)有啥好方法對(duì)抗樣的“節(jié)后綜合”？紫牛新聞?dòng)?邀請(qǐng)專家來(lái)支招節(jié)后上班犯困，僅僅是因?yàn)樗?足焦慮失眠、情低落、上班犯困…這些在節(jié)假日后出現(xiàn)的不良生和心理反應(yīng)，我將其概括為“節(jié)綜合征”。南京第一醫(yī)院心理咨科副主任醫(yī)師牟冬告訴記者，“后綜合征”其實(shí)一種心身綜合征“心是心理癥狀身是身體癥狀。假期前后的心理差、飲食結(jié)構(gòu)的變、工作學(xué)習(xí)的力等作用下，主表現(xiàn)就是焦慮和眠，兩者相互影?！奔倨诮咏?，牟曉冬的門診有開(kāi)安眠藥需求患者明顯增多。過(guò)在他看來(lái)，節(jié)白天工作時(shí)犯困實(shí)是一個(gè)很模糊概念，困也并不我們單純理解的眠不足后的表現(xiàn)“這實(shí)際上是認(rèn)功能降低，注意、記憶力、反應(yīng)度變差的一種狀，‘犯困’只是象。一般而言，者自己在短期內(nèi)作調(diào)整就可以得緩解?！闭{(diào)整生節(jié)奏，從“吃頓飯，睡個(gè)好覺(jué)”始俗話說(shuō)，從哪跌倒就從哪里爬來(lái)。既然生活節(jié)混亂是節(jié)后綜合的主要原因，那動(dòng)調(diào)整生活節(jié)奏是最根本的方法為此，牟曉冬給了兩點(diǎn)建議。第是吃頓好飯。春期間難免大魚(yú)大、大吃大喝，節(jié)應(yīng)該在飲食上有節(jié)制，多食用纖豐富、富含維生的食物，用粗糧豆類、紅薯、高等代替精米精面“在家自己親手一頓簡(jiǎn)單的、清的飯，吃完后再碗、做一些家務(wù)讓自己從腸胃到理都慢慢安靜下的過(guò)程，就叫‘頓好飯’?！钡?是睡個(gè)好覺(jué)。熬刷劇、打牌、K歌……春節(jié)期間很人的睡眠節(jié)律被變，上班后想要速恢復(fù)精氣神，務(wù)必需要恢復(fù)原的作息規(guī)律?！?睡個(gè)好覺(jué)’不是倡大家提前睡覺(jué)者補(bǔ)覺(jué)，而是按上床、按時(shí)睡覺(jué)和節(jié)前工作日的息時(shí)間保持一致”此外，也可以據(jù)個(gè)人的身體情適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育煉，比如慢跑、泳、瑜伽等有氧動(dòng)，都可以一定度上幫助改善睡?！叭绻邍?yán)，可以在醫(yī)生建下服用少量助眠物，逐漸恢復(fù)正狀態(tài)?！薄皩?duì)抗節(jié)后綜合征 試試這三招【第一招將洗澡、洗頭的間放在早晨起床后。早起后洗個(gè)水澡，可以洗去身的疲憊，使人即精神煥發(fā)。如不想洗澡，洗頭能起到提神醒腦作用，洗頭時(shí)按頭部促進(jìn)血液循，使人當(dāng)日精神滿。提醒：一定早晨洗頭，最好在起床后吃飯前頭。但要記得吹頭發(fā)再出門，謹(jǐn)吹風(fēng)著涼感冒。第二招】第二個(gè)法稱為“五秒定”：如果你想做件事時(shí)，無(wú)奈身不配合，此時(shí)可心里默念或者大喊出來(lái)“5－4－3－2－1，起床／洗澡！”然后可以立即行動(dòng)，就是“五秒定律。它的原理是當(dāng)們?cè)诘箶?shù)的時(shí)候斷了儲(chǔ)存在基底經(jīng)節(jié)的（惰性的習(xí)慣性循環(huán)，喚了大腦皮層，此你的身體就能更配合地做你想做事情了。提醒：年人使用這個(gè)方需要格外謹(jǐn)慎，別是起床時(shí)不能猛以免引起頭暈心慌等心腦血管題。老年人建議起床前咳嗽三五，讓血液循環(huán)加起來(lái)后再起床比好?！镜谌小?床后快速做一件易完成的事情，自己充滿成就感當(dāng)?shù)谝患虑榭?完成后，我們的理會(huì)進(jìn)行積極的適，血液循環(huán)加，對(duì)后續(xù)完成其事情都能起到正的作用，這樣一都會(huì)能量滿滿。如，起床后第一容易完成的事情疊被子，花一分快速疊好被子，著整潔的床鋪也更有信心完成下件事情?