游泳隊一盤散沙，隊員們度散漫，導致在一場游泳拔賽敗北而歸。游泳隊領大發(fā)雷霆，決定大整頓，第一步就是撤換教練。新練吳振康(顏行書飾演)接管游泳隊之后，發(fā)現(xiàn)游泳紀律松散，于是定下嚴厲規(guī)，讓隊員們苦不堪言，之引起沖突，還一度鬧出體罷游的風波。吳振康不隊員郭靖雯(歐萱飾演) 經(jīng)常遲到早退，擅自增加排練的時間，兩人沖突不。郭靖雯母親早逝，父親明財(洪培興飾演)是一名送煤氣的工人。妹妹郭靖(雪兒飾演) 患有小兒麻痹癥，弟弟郭靖龍 (懷恩飾演) 則是一名邊緣少年。郭靖雯屬于天才型泳手卻因為沒辦法將心思放在練上而一直未能創(chuàng)造高峰一次意外讓郭靖雯治好了振康的兒子吳杰的懼水癥而讓兩人和解。郭靖雯也而了解吳振康的背景，對為了發(fā)展游泳事業(yè)所付出努力而感動。郭靖雯也努消除眾隊員對吳振康的成，大家同心協(xié)力為奪標努練習。長時間的接觸，讓靖雯對吳振康日久生情，當她要向吳振康告白之際吳振康的前妻安妮卻回到加坡來了。吳振康似乎對妻不能忘情，讓郭靖雯陷說或不說的兩難情況…游隊里另一個讓人頭痛的人是何亦萱(劉芷絢飾演)。她參加游泳隊只是為了挑自己的極限，不喜歡背負標壓力。在訓練時，她會據(jù)自己的意愿與能力爭取績。她與教練吳振康的沖在于她不愿加強練習。在情方面，她不想接受陸凱(戚玉武飾演)的追求。可是當陸凱威轉而與郭靖雯往時，她才發(fā)現(xiàn)自己最深的人就是陸凱威…游泳隊有兩個漂亮寶貝，一個是凱欣(謝宛諭飾演)，另一個是何亦萱的妹妹何亦琳(小喬飾演)。陸凱欣和何亦琳是好朋友，但卻在學業(yè)體育、男朋友等方面展開爭，是一對斗氣冤家，兩后來還同時喜歡上水球隊主將謝家俊(TORO飾演)。陸凱欣和何亦琳一起到工廠實習，分析與品嘗各新飲料產(chǎn)品。陸凱欣在吳康的安排下也擔任游泳隊的營養(yǎng)師。陸凱威和謝家交往了，這引起了何亦琳妒忌，多方破壞，還在游隊里的營養(yǎng)品里下藥，陸欣頓時遭到千夫所指，后在吳振康的調查之下才真大白。但是好友的出賣讓痛心。另一方面，游泳隊隊員漸漸接受了吳振康。是，各個隊員卻都同時面感情、友情的挫折，游泳會再度面臨嚴峻的考驗…振康與安妮以及郭靖雯的角習題如何解決呢？他會擇和安妮重續(xù)前緣，還是擇陪他一路走來的郭靖雯陸凱欣是否能夠在謝家俊及眾隊員的鼓勵下重新出呢？何亦琳因為下藥事件逐出游泳隊而變得自暴自。何亦萱深感對家人的不關心，也讓她體會到以前她是多么的自私。何亦琳否能夠痛改前非，重新站來？何亦萱跟陸凱威的感歷經(jīng)重重波折，是否會開結果？這群有理想有抱負女將們終于重新面對比賽燃燒她們的青春，盡情游屬于她們的節(jié)奏；因為她都知道，真正要挑戰(zhàn)的不別人，而是自己?